Cómo hacer bien el Saludo al Sol

¡Hola yoguis!

En este vídeo de hoy os explico como hacer el saludo al sol bien, prestando especial atención a ciertas posturas y errores comunes que solemos cometer cuando estamos aprendiendo, además de cómo corregir esos errores para que no sólo nos salga un saludo al sol bien hecho y bien bonito, sino para que no nos hagamos daño en la espalda y poder fortalecer todo nuestro cuerpo de forma sana, cómo bien nos enseña el yoga :)

¡Espero que os guste y que os sea útil!

Nuevo vídeo para practicar desde casa

¿Hacemos yoga juntxs?

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Haz yoga desde casa

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CLASE ESPECIAL DE YOGA PARA LLENARTE DE ENERGÍA POR LA MAÑANA:

Yoga para relajarse

Queridos yoguis y yoguinis,

¡Nuevo vídeo!

Especial para relajarse. Una práctica suave que podéis realizar para terminar el día. Recomendada para cualquier persona 

Emoticono smile

¡Espero que os guste!

Emoticono heart

Todo lo que querías saber sobre...Halasana o la postura del arado

¡Hola mis queridos yoguis!

Hoy vamos a hablar de HALASANA

La postura también conocida como "arado". ¿Cuáles son sus beneficios y cuándo NO debes practicarla?

Beneficios:

-Estira muy bien la columna vertebral y ejerce un trabajo muy importante sobre las cervicales.

-Mejora el riego sanguíneo de las cervicales

-Desentumece las caderas

-Flexibiliza la parte posterior de las piernas

-Ayuda en el tránsito intestinal

-Combate el insomnio

-Permite la recuperación por agotamiento o estrés

-Renueva la fuerza de voluntad

-Nos ayuda a mantenernos serenos y en calma

No hagas Halasana si:

-Estás embarazada

-Si tienes hipertensión

-Si has sufrido algún tipo de accidente en el que te has dañado las cervicales

-Si tienes problemas menstruales

¿Te animas a practicar conmigo?

Pincha aquí! : https://www.youtube.com/watch?v=ECbptgqjrMI

¿Sueles practicar Halasana? ¿Tienes alguna duda o dificultad? Puedes escribirme a crisyogaesunion@gmail.com y contestaré a las dudas que te surjan ;)

Espero que te haya sido de utilidad este post,

¡Namasté!

Yoga flow en Madrid centro!

Clases de Yoga Flow en Madrid

¿Te atreves con este mega reto para comenzar el año como te mereces?

¿Quieres ganar en
        -Salud?
        -Fortaleza?
        -Resistencia?
        -Elasticidad?

Necesitas sudar cuando practicas yoga, eliminar toxinas y quemar calorías?

¡¡Pues no te pierdas estas clases!!

¿Quieres empezar ya a practicar desde la comodidad de tu casa gratis?

¡Pincha aquí!: https://www.youtube.com/playlist?list=PLi-Jnl6z5MBTG-EEwppHi-qKEaRPwQMqL

     
Reserva tu plaza en crisyogaesunion@gmail.com

Estamos en C/Arenal 9, junto a la puerta del Sol, en el mismo corazón de Madrid

¿Todavía no estás motivada? Pues échale un vistazo a este vídeo cortito ;) 

Hoy quiero practicar yoga en casa... pero no se cómo

Hoy me apetece practicar yoga en casa...

Pero, ¿por dónde empiezo?

Pues te doy una solución: he creado una lista de reproducción en youtube para que puedas tener una clase de yoga en la comodidad de tu casa :D

Entra en este enlace e irás directa a una lista de reproducción llamada "Práctica Tipo 1". Los vídeos están seleccionados y en un orden concreto para que puedas disfrutar de una estupenda clase de yoga (impartida por mi!) sin moverte de tu casa.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLi-Jnl6z5MBQR1VTtBChdY1oAY5vt3kPC 

¡Espero que te guste! Puedes comentar qué te ha parecido o consultarme cualquier duda que tengas a crisyogaesunion@gmail.com

El Yoga y la Espalda

No he encontrado herramienta más efectiva para acabar con los dolores de espalda que el Yoga.

No sólo  nos ayuda a tener una espalda recta, una buena postura corporal ... previene y alivia los tan molestos dolores de espalda que muchas personas sufren.

Personalmente, me acerqué al Yoga por esto. De adolescente tenía unos dolores terribles en la espalda, tanto en el cuello como en la zona media y baja de la espalda. No podía dormir del dolor que a veces tenía y me "crujía" todo el rato. Tras encontrar el Yoga, mi espalda fue mejorando tanto que ya no tenía que tomarme calmantes para el dolor. Ahora estoy contenta de tener una espalda muy fuerte y una postura corporal perfecta :) 

Escribo todo esto porque se que hay muchas personas que sufren este problema y puede que la práctica del Yoga sea una buena solución.

En mi canal de Youtube he creado una lista de reproducción que está pensada para fortalecer y flexibilizar la espalda para mitigar los dolores, prevenir problemas de espalda y por supuesto mejorar la postura corporal. También se pueden realizar por personas que no tengan ningún tipo de problema en la columna y simplemente quieran fortalecer su espalda.

Espero que estos vídeos os puedan servir de utilidad!

Para ir a la lista de reproducción "especial espalda" pincha en este enlace:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLi-Jnl6z5MBSZDsAzkDouuObKlAhA4Sdp

Nueva relajación guiada

Nuevo vídeo de Relajación

Enfocada en la eliminación del estrés y la ansiedad y el despertar del sentimiento del amor en nuestro corazón

Espero que os guste,

Namasté

Clic en el enlace; https://www.youtube.com/watch?v=jhMBCWZoSFc&index=2&list=PLi-Jnl6z5MBQCxen6DeaFE54w_9mDJvTC

Dolor en la parte baja de la espalda

Es una zona delicada de nuestro cuerpo; la espalda. Muchas veces se presentan dolores o tensiones en la parte baja.

Una práctica suave de yoga puede ayudarnos a encontrar alivio en esta parte de nuestro cuerpo, siempre y cuando no esté contraindicado por un médico

Espero que este vídeo os guste y os ayude,

Namasté!

Yoga para la tensión de cuello y hombros

A menudo tenemos tensiones en la zona del cuello, trapecio y hombros.

Es muy común en los estudiantes y las personas que trabajan mucho tiempo frente a un ordenador, por ejemplo. Es además una zona de nuestro cuerpo donde acumulamos estrés.

He hecho este vídeo para poder relajar y estirar toda esa zona,

Espero que os sea útil!

Namasté

Yoga para la Flexibilidad II

Nuevo vídeo dedicado a la flexibilidad gracias a la práctica del yoga.

En las dos asanas que se muestran, los beneficios son:

-Estiramiento de todos los músculos posteriores del cuerpo, revitalizándolos

-Se flexibilizan los músculos de la espalda también

-Ejercen una presión sobre la región abdominal, lo que crea un masaje sobre los órganos y una mejora en su funcionamiento

-Se tonifica la pelvis

-Sedan el sistema nervioso e induce a la relajación

-Previenen la ciática y la lumbalgia

En el vídeo también se muestra una variante para las personas principiantes y los errores más comunes que se suelen hacer para que, al ver el vídeo, puedas auto - corregir tu postura:

¿Qué es Vinyasa Yoga?

¿Qué es el yoga flow o Vinyasa?

Es una práctica de yoga que se caracteriza por la sucesión dinámica y fluida de asanas (posturas) al compás de la respiración. Es un estilo enérgico y vigorizante.

El Flow o Vinyasa yoga es  excelente para ser conscientes de nuestra respiración durante toda la sesión y de la colocación de nuestro cuerpo.

Es ideal para las personas que quieran trabajar su cuerpo y acelerar la quema de calorías y la pérdida de peso.

Particularmente, es un estilo que me gusta mucho en especial si necesito llenarme de energía y empezar el día con buen pie y con ánimo.

Cualquier persona en principio puede practicar yoga Vinyasa, cada cual a su nivel.

Para que puedas ver unos ejemplos, te dejo aquí unos vídeos de yoga vinyasa por si quieres practicar en casa.

Espero que te gusten,

¡Namasté!

Postura de la V invertida; Adho Mukha Svanasana

ADHO MUKHA SVANASANA


También llamada "Uve invertida" es una de las posturas que integran la secuencia del Saludo al Sol. En el vídeo os muestro cómo podemos ajustar esta postura para aprovecharnos de todos sus beneficios.

Beneficios:

-Efecto energizante sobre el cuerpo

-Estira y flexibiliza la parte posterior de las piernas

-Alivia el dolor de espalda

-Fortalece los brazos

-Alivia los dolores de menstruación

-Reduce el estrés

-Mejora el proceso digestivo



Contraindicaciones:

-Problemas en las muñecas

-Embarazo avanzado

-Hipertensión

-Dolor de cabeza


Ajustes para hacer bien la postura:

-Separa los dedos de las manos, con el dedo corazón mirando hacia delante

-Estira los brazos

-Alarga bien la espalda (ten mucha precaución de no encorvarla. Si no tienes claro cómo está puesta tu espalda, pide a alguien que revise tu postura o ayúdate de un espejo)

-Relaja el cuello 

-Aleja los hombros de las orejas

Yoga para fortalecer el abdomen (principiantes)

El yoga tonifica y fortalece todo nuestro cuerpo. El abdomen no es una excepción; podemos tonificar esta parte (a veces controvertida) de nuestro cuerpo gracias a la práctica constante de Yoga, sin tener que recurrir a los típicos ejercicios de abdominales de siempre, que aunque realizan su función, también está bien conocer otras alternativas y maneras de hacer las cosas :)

En este vídeo te propongo una pequeña serie que puedes repetir tanto como te apetezca, especialmente pensada para aquellos que os estáis iniciando en la práctica o que preferís una práctica suave.

Espero que os guste y que os sea útil

Para cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo escribiéndome un correo (puedes ver mi dirección en el apartado Contacto)

¡Namasté!

Yoga para abrir el pecho y estirar los hombros

Os dejo un vídeo que hice por una petición de una seguidora de mi página de facebook "Cris Yoga" en la que me comentaba que tenía problemas de hombros caídos, y de cómo podría mejorar su postura.

Espero que te sirva amiga! 

Yoga para fortalecer brazos

YOGA PARA FORTALECER TU BRAZOS

Quiero compartir un vídeo que he hecho especialmente para fortalecer los brazos. Es una secuencia de yoga flow, con una música más animada pensada para este tipo de práctica de yoga, en la que fortalecemos todo el cuerpo (ya que la práctica de yoga es integral, es decir, trabaja todo el cuerpo en la postura) pero en la que el trabajo de brazos está más presente.

¡Porque el yoga también puede ser muy enérgico, vigorizante y lleno de energía!

En la segunda parte del vídeo hay una secuencia de yoga alternativa para aquellos que os estáis iniciando.

Espero que os guste y que os sirva,

¡Namasté!

Sarvangasana o la postura de la vela

Hoy os presento la postura de SARVANGASANA (también llamada la postura de la vela)


En el vídeo, muestro cómo hacerla paso a paso, y después, cómo hacer la alternativa a esta postura en el caso de que no podamos realizarla o de que nos esté contraindicado.


A Sarvangasana se la denomina la reina de las posturas por los muchos beneficios que nos aporta. Yo la realizo en todas mis prácticas 

BENEFICIOS:

-Mejora la función de la glándula tiroides y paratoroides y pituitaria debido al aumento de oxígeno y sangre de la zona. las demás glándulas endocrinas son reguladas también.

-Reduce el estrés mental y emocional

-Mejora el sistema circulatorio

-Aumenta la capacidad pulmonar y mejora el funcionamiento del diafragma. Favorece la eliminación de toxinas del sistema respiratorio.

-Previene y cura las varices

-Desintoxica todo el cuerpo ya que mejora el funcionamiento de los órganos, y esto nos mantiene más sanos y jóvenes

-Equilibra el sistema nervioso, circulatorio y digestivo

-Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y fortalece los músculos de la espalda

-En la mujer, además, fortalece los ligamentos uterinos debido a la acción de la gravedad en Sarvangasana, y mejora el funcionamiento de los ovarios


CONTRAINDICACIONES

No hagas Sarvangasana si:

-Estás embarazada

-Tienes hipertensión

-Sufres de problemas cervicales

-No puedes mantener la postura por cualquier motivo

Para saber qué puedes hacer en su lugar, mira la segunda parte del vídeo 

Yoga para unas piernas fuertes

La práctica constante de las asanas o posturas de yoga fortalecen y trabajan nuestros músculos de una forma equilibrada, armónica y eficaz.

En esta secuencia de yoga que he preparado podrás fortalecer y tonificar tus piernas.


Espero que te guste,


¡Namasté!

TIPS PARA REALIZAR BIEN LA SECUENCIA:

-Evita que la rodilla supere la línea del tobillo. Ha de estar en línea recta (ejemplo, minuto 0:18, minuto 0:40)

-Activa bien el muslo de la pierna que está atrás

-Alarga la espalda para mantener bien el equilibrio (minuto 1:18)

Yoga para fortalecerte

El yoga es una herramienta magnífica para fortalecer nuestro cuerpo y mantenerlo sano y en forma.

En esta secuencia basada en el saludo al Sol (Surya Namascar) que te propongo, verás que al realizarla movilizas todo tu cuerpo y despiertas esa energía que hay en ti. Muy recomendada al empezar el día, para abordarlo con dinamismo y positividad

Espero que te guste,

¡Namasté!