Cómo hacer bien el Saludo al Sol

¡Hola yoguis!

En este vídeo de hoy os explico como hacer el saludo al sol bien, prestando especial atención a ciertas posturas y errores comunes que solemos cometer cuando estamos aprendiendo, además de cómo corregir esos errores para que no sólo nos salga un saludo al sol bien hecho y bien bonito, sino para que no nos hagamos daño en la espalda y poder fortalecer todo nuestro cuerpo de forma sana, cómo bien nos enseña el yoga :)

¡Espero que os guste y que os sea útil!

La Paz que Vive en Ti

"LA PAZ QUE VIVE EN TI"

Consigue el camino hacia tu propia paz interior a través de esta jornada intensiva de meditación y yoga

     CONSIGUE UN DESCUENTO DEL 10% EN LAS INSCRIPCIONES ANTES DEL 30 DE SEPTIEMBRE

• Si siempre has querido aprender a meditar de forma práctica y sencilla

• Si quieres saber de dónde viene el yoga y por qué es una disciplina cada vez más practicada en todo el mundo

• Si quieres mejorar y perfeccionar tu práctica de yoga y conocer más en profundidad para qué sirven las posturas que estás realizando

• Si necesitas aprender a relajarte de manera eficaz

Bienvenid@ a esta segunda edición en la que encontrarás todo esto y mucho más. 

En el centro de Madrid, de 11:00 a 14:00 y de 17:00 a 20:00 realizaremos este evento tan especial que cambiará tu visión sobre el yoga y la meditación para siempre. Tendrás un enfoque práctico, sencillo y eficaz para poder aplicar estos conocimientos a tu día a día. 

PROGRAMACIÓN:

11:00-14:00 : Práctica de yoga, profundización en las asanas más importantes, relajación guiada, visualización

17:00-20:00: Práctica de meditación con diversos ejercicios, mantras, bandhas, sistema energético según el yoga, mudras

PRECIOS:

Jornada completa + apuntes de lo explicado en clase + música y mantras: 60 euros*

Media jornada por la tarde + música y mantras: 30 euros* 

*Si realizas tu reserva ya, y hasta el 30 de Septiembre, puedes disfrutar de:

--> Descuento del 10% en la jornada completa

--> Posibilidad de realizar media jornada por la tarde (después de esa fecha no se facilitará esta opción!!)

¡QUIERO APUNTARME!

Para poder tener toda la información sobre esta jornada, escríbeme mediante el formulario de contacto que tienes justo aquí. 

Gracias, namasté

foxyform

Al revés

A veces, ver las cosas del revés puede sacarme una sonrisa...

Cambiar el ángulo de visión, ponerme en otro lado y mirar la misma cosa para verla en su totalidad.

Ponerme en el lado incómodo

Y descubrir que puede ser hasta divertido



Asana: Uttanasana

Beneficios:

-Estira los músculos espinales y la parte posterior de piernas y glúteos
-Relaja la espalda baja
-Estimula el hígado y los riñones además de estimular la digestión
-Alivia los dolores de la menstruación
-Mejora los estados de estrés y ansiedad

PROGRAMA DE ACTIVIDADES

Profundiza y experimenta el Yoga como camino de transformación,

Despierta tus propios potenciales y crea los recursos necesarios para tu día a día

Y prepara tu verano consciente

JORNADA DE YOGA Y MEDITACIÓN EN MADRID, 1 DE JULIO DE 2017

PROGRAMACIÓN:

ESTA JORNADA ES PARA TI SI...

- Practicas yoga desde hace tiempo pero quieres profundizar en algunos aspectos que en clase no se suelen abordar

-No practicas yoga pero quieres tener un buen acercamiento a esta disciplina  y saber qué es, de dónde viene, comenzar en tu práctica, etc.

-Quieres aprender técnicas de respiración, meditación y mantras

-Necesitas herramientas en tu día a día para poder estar más relajad@ y controlar el estrés


YA PUEDES FORMALIZAR TU RESERVA ¡LAS PLAZAS ESTÁN LIMITADAS!


foxyform

Jornada Intensiva de Yoga y Meditación en Madrid

¿En qué te gustaría profundizar?

Una jornada intensiva de yoga y meditación para:

-Aprender las bases de la meditación y aplicarlas a tu día a día

-Conocer técnicas milenarias de respiración para controlar el estrés y tener más paz y claridad mental (Pranayama)

- Practicar  hatha y vinyasa yoga 

-Saber qué son los mantras, para qué se utilizan, qué significan y cómo pueden ayudarte en tu vida diaria

-Aprender qué es el sistema energético del cuerpo desde la perspectiva del yoga y cómo influye en nuestra forma de sentir y pensar (Chakras)


Horarios:

De 11:00 a 14:00 y de 17:00 a 20:00

*Puedes optar por  hacer toda la jornada entera, o bien sólo media jornada por la mañana

Lugar:

Madrid centro (confirmación del lugar exacto en breve)

Precio:

60 euros. jornada entera / 30 euros media jornada por la mañana. Reserva previa de plaza abonando el 50% del importe total antes del 15 de Junio en efectivo o mediante transferencia bancaria


Pide el temario completo del curso aquí y toda la información que necesites:

foxyform

Jornadas especiales de yoga

                

  COMIENZA TU CAMINO DE TRANSFORMACIÓN


El sábado 25 de Junio tenemos unas jornadas especiales de yoga, muy completas e interesantes para que
puedas

     -Profundizar en tu práctica de yoga

     -Iniciarte en el yoga si nunca has tenido contacto con esta disciplina

     -Conocer el arte de respirar o Pranayama

     -Saber qué son los mantras, qué energía mueven en ti, su significado y uso

     -Iniciarte al tantra yoga (charla)

     -Conocer más sobre la filosofía del yoga

     -Realizar meditaciones y visualizaciones creativas, sanadoras y armoniosas

     -Vivir un día especial, dedicado enteramente A TI


Reserva tu plaza antes del 19 de Junio para disfrutar de un descuento de 10 euros

Lugar: Madrid centro, zona Sol (confirmación próximamente)

Nuevo vídeo para practicar desde casa

¿Hacemos yoga juntxs?

CLASE ESPECIAL DE YOGA PARA ADELGAZAR Y FORTALECER TODO TU CUERPO:

Haz yoga desde casa

¿Quieres practicar yoga conmigo?

¡Suscríbete a mi canal de YouTube Cris Aditia Yoga para no perderte ninguna clase!

¿Hacemos yoga juntxs?

CLASE ESPECIAL DE YOGA PARA ADELGAZAR Y FORTALECER TODO TU CUERPO:

CLASE ESPECIAL DE YOGA PARA LLENARTE DE ENERGÍA POR LA MAÑANA:

Yoga para relajarse

Queridos yoguis y yoguinis,

¡Nuevo vídeo!

Especial para relajarse. Una práctica suave que podéis realizar para terminar el día. Recomendada para cualquier persona 

Emoticono smile

¡Espero que os guste!

Emoticono heart

Oportunidad! CLASE ABIERTA DE YOGA

Clase abierta por sólo 3 euros, ¡es tu oportunidad para venir a probar!

Apúntate en crisyogaesunion@gmail.com

¡Te esperamos!

Estamos en calle Arenal 9

Postura de yoga para principiantes: el pez o Matsyasana

¡Hola querida yoguini!

Te traigo un post para que puedas seguir en tu camino del yoga de manera sencilla y desde tu hogar :)

Hoy quiero compartir contigo una de mis asanas favoritas,

Explicada paso a paso para que puedas practicarla cuando quieras y aprovecharte de todos sus beneficios.

Te presento a:

Matsyasana, también llamada la postura del pez

¿Te animas a practicarla conmigo?

Recuerda! Si te surgen dudas, puedes escribirme a crisyogaesunion@gmail.com y estaré encantada de ayudarte ;)

¡Pincha aquí! : Postura de yoga para principiantes: el pez o matsyasana por Cris Aditia Yoga

Todo lo que querías saber sobre...Halasana o la postura del arado

¡Hola mis queridos yoguis!

Hoy vamos a hablar de HALASANA

La postura también conocida como "arado". ¿Cuáles son sus beneficios y cuándo NO debes practicarla?

Beneficios:

-Estira muy bien la columna vertebral y ejerce un trabajo muy importante sobre las cervicales.

-Mejora el riego sanguíneo de las cervicales

-Desentumece las caderas

-Flexibiliza la parte posterior de las piernas

-Ayuda en el tránsito intestinal

-Combate el insomnio

-Permite la recuperación por agotamiento o estrés

-Renueva la fuerza de voluntad

-Nos ayuda a mantenernos serenos y en calma

No hagas Halasana si:

-Estás embarazada

-Si tienes hipertensión

-Si has sufrido algún tipo de accidente en el que te has dañado las cervicales

-Si tienes problemas menstruales

¿Te animas a practicar conmigo?

Pincha aquí! : https://www.youtube.com/watch?v=ECbptgqjrMI

¿Sueles practicar Halasana? ¿Tienes alguna duda o dificultad? Puedes escribirme a crisyogaesunion@gmail.com y contestaré a las dudas que te surjan ;)

Espero que te haya sido de utilidad este post,

¡Namasté!

Yoga flow en Madrid centro!

Clases de Yoga Flow en Madrid

¿Te atreves con este mega reto para comenzar el año como te mereces?

¿Quieres ganar en
        -Salud?
        -Fortaleza?
        -Resistencia?
        -Elasticidad?

Necesitas sudar cuando practicas yoga, eliminar toxinas y quemar calorías?

¡¡Pues no te pierdas estas clases!!

¿Quieres empezar ya a practicar desde la comodidad de tu casa gratis?

¡Pincha aquí!: https://www.youtube.com/playlist?list=PLi-Jnl6z5MBTG-EEwppHi-qKEaRPwQMqL

     
Reserva tu plaza en crisyogaesunion@gmail.com

Estamos en C/Arenal 9, junto a la puerta del Sol, en el mismo corazón de Madrid

¿Todavía no estás motivada? Pues échale un vistazo a este vídeo cortito ;) 

Oportunidad!! clase de yoga por un euro!! Qué es el Flow Yoga/Vinyasa yoga?

¿Quieres probar una clase de flow yoga por sólo un euro?

¡Oportunidad única e irrepetible!

El viernes 8 de enero, a las 14:30 en el mismo centro de Madrid (calle Arenal) celebramos una clase especial de flow yoga (yoga dinámico) para principiantes. ¿A qué esperas para empezar el nuevo año de la mejor forma posible, regalándote este momento para ti, a este super precio? Apúntate en crisyogaesunion@gmail.com


¡Plazas limitadas! ¿Reserva la tuya ya!


¿Has visto u oído este tipo de yoga?

Aquí te explico un poco de qué va y cuales son sus beneficios:

Flow, vinyasa... viene a ser lo mismo: dinamismo, movimiento fluido con la respiración.

Es un tipo de yoga muy activo, dinámico y fuerte. Este sendero en especial también se conoce como 
“Power Yoga” y la energía y fortaleza para lograr los ejercicios y movimientos viene
 desde la respiración.  En flow yoga cada postura tonifica y fortalece músculos en todo tu cuero, los estira mientras que simultáneamente los contrae, resultando en un incremento de la flexibilidad, de la
 definición y en un físico más esculpido, largo y delgado. Es ideal para las personas que necesitan quemar grasa y perder peso, o para las personas que quieren un tipo de yoga exigente a nivel corporal y de concentración.

Al finalizar la clase siempre hay momento para Savasana relax... el momento que tan ansiadamente esperamos para dejarnos llevar y disfrutar. Después de una clase de flow yoga, este momento de la relajación suele ser más profundo.

Hoy quiero practicar yoga en casa... pero no se cómo

Hoy me apetece practicar yoga en casa...

Pero, ¿por dónde empiezo?

Pues te doy una solución: he creado una lista de reproducción en youtube para que puedas tener una clase de yoga en la comodidad de tu casa :D

Entra en este enlace e irás directa a una lista de reproducción llamada "Práctica Tipo 1". Los vídeos están seleccionados y en un orden concreto para que puedas disfrutar de una estupenda clase de yoga (impartida por mi!) sin moverte de tu casa.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLi-Jnl6z5MBQR1VTtBChdY1oAY5vt3kPC 

¡Espero que te guste! Puedes comentar qué te ha parecido o consultarme cualquier duda que tengas a crisyogaesunion@gmail.com

Torsión de espalda y sus beneficios

ARDHA MATSYENDRASANA

¿Conoces los beneficios de esta postura? Aquí tienes algunos:

-Mejora la flexibilidad de la columna

-Se consigue mayor irrigación sanguínea hacia la zona

-Alivia la lumbalgia y el reumatismo muscular de la cadera y la espalda

-Los nervios espinales reciben más sangre, lo que influye muy positivamente en el sistema nervioso

-Los órganos del abdomen reciben un masaje debido al movimiento de torsión, especialmente el intestino. Esto ayuda a eliminar toxinas y en los problemas de estreñimiento.

-Aumenta la energía (prana) 

Espero que te haya gustado este aporte!

Namasté :)

Yoga para el dolor menstrual

EL YOGA Y LOS DOLORES MENSTRUALES

Muchas mujeres sufren de dismenorrea, es decir, de dolores antes y/o durante la menstruación. Hoy te propongo varias asanas que podemos practicar para aliviar los dolores durante el periodo. Cuando te encuentres en estos momentos, se recomienda una práctica de yoga SUAVE, y ciertas asanas están contraindicadas o deben hacerse con precaución y cuidado (como algunas asanas invertidas).

Si quieres saber qué asanas puedes hacer para paliar las molestias del periodo, en la imagen tienes algunas de ellas.

Recuerda que las respiraciones también te pueden ayudar a aliviar el dolor, así como mantenerte lo más relajada posible y llevar unos días, en la medida que puedas, con menos estrés.

Técnica y beneficios de Uttanasana

UTTANASANA

Es una de las asanas que practicamos en el Saludo al Sol

"Ut" es una partícula que indica intencionalidad, intensidad. "Tan" es estirar, extender, alargar. 

En esta postura la columna vertebral y en general la parte posterior del cuerpo se somete a un estiramiento.

Técnica

-Colócate de pie en Tadasana, con las piernas activas y los pies bien enraizados en el suelo

-Espira e inclínate hacia delante desde las caderas, colocando los dedos de las manos en el suelo al lado de los pies. Si eres principiante, puedes doblar las rodillas tanto como necesites.

-Lleva la parte alta de tu cabeza hacia los empeines y las nalgas hacia el techo

-Toma dos respiraciones en esta posición

-Flexiona tus rodillas y con la ayuda de tus brazos activos crece hacia arriba con la espalda, hasta llegar de nuevo a Tadasana


Beneficios

-Tonifica el estómago, el hígado, el bazo y los riñones

-Alivia los dolores menstruales

-Rejuvenece los nervios espinales

-Alivia los estados depresivos

-Muy beneficiosa para las personas que padecen ansiedad y que se ponen nerviosas fácilmente

-Tras esta asana uno se encuentra calmado, fresco, y la mente se tranquiliza

El Yoga y la Espalda

No he encontrado herramienta más efectiva para acabar con los dolores de espalda que el Yoga.

No sólo  nos ayuda a tener una espalda recta, una buena postura corporal ... previene y alivia los tan molestos dolores de espalda que muchas personas sufren.

Personalmente, me acerqué al Yoga por esto. De adolescente tenía unos dolores terribles en la espalda, tanto en el cuello como en la zona media y baja de la espalda. No podía dormir del dolor que a veces tenía y me "crujía" todo el rato. Tras encontrar el Yoga, mi espalda fue mejorando tanto que ya no tenía que tomarme calmantes para el dolor. Ahora estoy contenta de tener una espalda muy fuerte y una postura corporal perfecta :) 

Escribo todo esto porque se que hay muchas personas que sufren este problema y puede que la práctica del Yoga sea una buena solución.

En mi canal de Youtube he creado una lista de reproducción que está pensada para fortalecer y flexibilizar la espalda para mitigar los dolores, prevenir problemas de espalda y por supuesto mejorar la postura corporal. También se pueden realizar por personas que no tengan ningún tipo de problema en la columna y simplemente quieran fortalecer su espalda.

Espero que estos vídeos os puedan servir de utilidad!

Para ir a la lista de reproducción "especial espalda" pincha en este enlace:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLi-Jnl6z5MBSZDsAzkDouuObKlAhA4Sdp

Por qué es importante tu esterilla de yoga

A menudo, muchas personas que se inician en el yoga o que empiezan a tener curiosidad por él, me hacen estas preguntas:

¿Por qué es necesario utilizar una esterilla específica para yoga y no puedo utilizar cualquier esterilla?

¿Por qué he de comprar mi propia esterilla si en el centro donde voy tienen para los alumnos?

Por eso he hecho este vídeo con 4 buenas razones que contestan a estas preguntas 

¡Espero que os sirva de ayuda!



Clic aquí: https://www.youtube.com/watch?v=XdzO6zKkLXE